काठमाडौं । बिहीबारदेखि सुरु हुने माध्यमिक शिक्षा परीक्षा (एसइई) को सम्पूर्ण तयारी पूरा भएको छ ।
चैत १५ देखि २७ गतेसम्म सञ्चालन हुने यस वर्षको एसइई परीक्षाको अन्तिम तयारी पूरा भएको राष्ट्रिय परीक्षा बोर्डले जनाएको छ । चैत १५ गते बिहान ८ बजेबाट ११ बजेसम्म सञ्चालन हुने परीक्षा चैत २७ गते सम्पन्न हुनेछ ।
शिक्षा, विज्ञान तथा प्रविधि मन्त्रालयले मन्त्रीस्तरीय निर्णयबाट विसं २०७८ पुस ७ गते ‘लेटर ग्रेडिङ निर्देशिका २०७८’ जारी गरेपनि कार्यान्वयनमा आउन सकेको थिएन । यसवर्षको परीक्षामा भने बोर्डले ‘लेटर ग्रेडिङ निर्देशिका २०७८’ लागू गरेको छ ।
विगतमा सैद्धान्तिक र प्रयोगात्मक दुवै जोडेर ३५ प्रतिशत ल्याउनुपर्ने प्रावधान रहेकामा बोर्डले यसवर्ष पहिलो पटक निर्देशिका कार्यान्वयनमा ल्याएसँगै एसइई परीक्षाको नतिजामा विद्यार्थीले सैद्धान्तिकमा ३५ र प्रयोगात्मकमा ४० अङ्क ल्याउनै पर्ने भएको छ ।
लामो समय अध्ययन गर्नको लागि राम्रो आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। परीक्षाको तयारी गर्दा हामीले कस्तो खानेकुरा खानुपर्छ भन्ने कुरा जान्न जरुरी छ ।
परीक्षाको समयमा सधैं हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पानीले हाम्रो शरीरमा रासायनिक प्रतिक्रियालाई गति दिन्छ।
जसले गर्दा हाम्रो दिमागले छिटो काम गर्न थाल्छ । साथै, यसले हाम्रो थकान कम गर्छ, र यदि हामीले चीजहरू बिर्सिरहेका छौं भने नियमित समयमा पानी पिउनुहोस्।
राम्रो मानसिक स्वास्थ्यका लागि हामीले दिनमा १.२ लिटर पानी पिउने लक्ष्य राख्नुपर्छ। जब तपाईं अध्ययन गर्न बस्नुहुन्छ, आफ्नो टेबुलमा पानीको बोतल राख्नुहोस्।
अध्ययन गर्दा सधैं हल्का केहि खानुहोस्, जसमा धेरै ऊर्जा हुन्छ, र यसलाई खाएमा तपाई ताजा महसुस गर्नुहुन्छ। जस्तै चिज, बदाम, जुस पिउने, ड्राई फ्रुट्स खाने, ओट्स खाने ।
यी सबैले तपाईको एनर्जी लेभल बढाउनेछ र तपाईको पेट पनि भरिनेछ। वा हरियो तरकारी खानुहोस्। पालकजस्तै सिमीमा पनि म्याग्नेसियम र पोटासियम धेरै मात्रामा पाइन्छ, जसले स्मरणशक्ति बढाउनका साथै सिक्ने क्षमता बढाउन निकै सहयोगी साबित हुन्छ ।
थकान वा निद्रा लाग्दा कालो कफीको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ । यद्यपि, यो तत्काल उपचार हो। हरियो चिया सधैं यो भन्दा राम्रो छ। यसको सेवनले तपाईको एकाग्रता कायम रहन्छ ।
जब पढाइको बीचमा ब्रेक लिनुहुन्छ तब फलफूलको सेवन अवश्य गर्नुहोस् । यदि तपाईंले यस्ता फलफूलहरू खानुहुन्छ जसमा पानी प्रशस्त हुन्छ भने, यो तपाईंको लागि राम्रो हुनेछ।
किनभने हाम्रो मस्तिष्कमा ८५ प्रतिशत पानी हुन्छ । सुन्तला, अंगूर र काकडीको सेवनले मस्तिष्कलाई हाइड्रेटेड राख्छ।
दूध पिउनु सधैं लाभदायक छ। यद्यपि, वर्षभरि हरेक दिन सुत्ने समयमा दूध पिउनुपर्छ, तर यदि त्यसो गरिरहनुभएको छैन भने तुरुन्तै गर्न थाल्नुहोस्।
किनभने, बोर्ड परीक्षा नजिकिदै छ । दूधमा भिटामिन क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र पोटासियम पाइन्छ । यी सबै पोषक तत्वले स्मरणशक्ति बढाउन मद्दत गर्छ ।
तेजिलो स्मरणशक्तिका लागि राती बदाम भिजाएर बिहान खानुहोस् । यदि लामो समयसम्म अध्ययन गर्नुहुन्छ भने, तपाइको निद्रामा कहिल्यै सम्झौता नगर्नुहोस्।
सुत्नको लागि सधैं ७ घण्टा निकाल्नुहोस् र तनावमुक्त सुत्नुहोस्। किनभने धेरै अध्ययन गरेपछि मस्तिष्क थकित हुन्छ, त्यसपछि यसलाई रिचार्ज गर्न धेरै राम्रो र गहिरो निद्रा चाहिन्छ।
आजतक
