काठमाडौं । सबैजना जिम गएर व्यायाम गर्न मन पराउँछन्। कोही मांसपेशीहरु कडा बनाउनको लागि व्यायाम गर्छन्, कोही कोही वजन कम गर्नको लागी गर्छन्।
तौल प्रशिक्षणले शरीरको लागि धेरै फाइदाहरू छन् र स्ट्यामिना बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। तौल प्रशिक्षण वा शक्ति प्रशिक्षणमा केही यस्ता अभ्यासहरू हुन् ।
जसबाट बच्नुपर्छ । यसको कारण यो हो कि ती व्यायामहरू धेरै खतरनाक मानिन्छन् र विशेषज्ञहरूले तिनीहरूलाई गर्न सिफारिस गर्दैनन्, यदि तपाईं पनि जिममा चोट लाग्नबाट जोगिन चाहनुहुन्छ भने, लेखमा उल्लेख गरिएका व्यायामहरू गर्नबाट जोगिनुस्।
तपाईंले लेखमा उल्लेख गरिएको व्यायाम धेरै मानिसहरूलाई देख्नु भएको छ। अब तपाईको मनमा यो प्रश्न उठिरहेको हुनुपर्छ कि जब उनीहरुले गर्न सक्छन्, तपाई किन सक्नुहुन्न रु यसको कारण यो हो कि तपाईले देख्नु भएको व्यक्तिहरू वर्षौंदेखि प्रमाणित प्रशिक्षक अन्तर्गत व्यायाम गर्दै आएका छन्।
यदि तपाइँ अभ्यास र प्रशिक्षक बिना यी अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ भने, चोट लाग्ने सम्भावना बढ्छ। त्यसैले कसैलाई पनि यी अभ्यासहरू गरेको देख्नुहुन्छ।
स्मिथ मेसिन स्क्वाट्स : Lou Schuler, C.S.C.S, The New Rules of Lifting Supercharged का सह-लेखक C.S.C.S. अनुसार, स्मिथ मेसिनमा बस्न सजिलो लाग्न सक्छ। तर यो शरीरका लागि पटक्कै राम्रो होइन । जब स्मिथ मेशिन स्क्वाट हुन्छ, उसको पछाडि सीधा हुन्छ र लगभग पूर्ण रूपमा जमिनमा सीधा हुन्छ ।
जसले गर्दा मेरुदण्डमा अतिरिक्त दबाब पर्छ । यस बाहेक, स्मिथ मेसिनको साथ स्क्वाट्स गर्नाले घुँडामा धेरै तनाव हुन्छ, जसको कारण हिप्स र ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न हुँदैनन् र चोटपटक लाग्न सक्छ। त्यसैले यो व्यायाम नगर्नुहोस् ।
मेसिन क्रन्च: क्रसफिट साउथ ब्रुकलिनको बलियो प्रशिक्षक जेसिका फक्सका अनुसार एब क्रन्च मेसिनहरूले एब्सको कोर मांसपेशीहरूलाई तालिम दिँदैनन्।
बरु, यो मेसिनले तपाईंको पेटको मांसपेशीमा बढी भार राख्छ, जसले लामो समयसम्म पीडा निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, बद मेसिनको साथ व्यायाम नगर्नुहोस्। यो व्यायामको सट्टा, तपाईं क्रन्च, प्लेङ्क व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
स्न्याच व्यायाम: ओलम्पिक खेलको एक हिस्सा हो। एकै समयमा, केहि पेशेवरहरूले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यो गर्छन्।
तपाईले विराट कोहलीलाई यो अभ्यास गरेको देख्नु भएको होला । यो अभ्यासको भिडियो शेयर गर्दै विराट कोहलीले केही समय अगाडि लेखेका थिए, म ३ वर्षदेखि एउटै कसरत गरिरहेको छु र यसको प्रविधिमा नियमित काम गरिरहेको छु ।
स्न्याच एक धेरै खतरनाक व्यायाम मानिन्छ। यदि कसैले अभ्यास नगरी यो गर्छ भने, काँधमा, ढाडको तल्लो भाग वा टाउकोमा चोट लाग्न सक्छ, जसले तपाइँको फिटनेस करियरलाई पनि समाप्त गर्न सक्छ। त्यसैले कुनै पनि विशेषज्ञको सल्लाह बिना यो व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्।
पुल-डाउन गर्दन पछाडी
ल्याट पुलडाउनहरू गर्दा, बार सधैं तपाईंको शरीरको अगाडि हुनुपर्छ। रड वा बारलाई काँधको पछाडीतिर लगाइयो भने काँधका मांसपेशीहरू भाँचिन सक्छन्। यसको कारण यो हो कि हाम्रो काँधको शरीर रचना यस्तो छ कि काँध अगाडि बढ्न सक्छ, तर पछाडी होइन।
महिला स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ एक्सपर्ट होली पर्किन्सका अनुसार टाउको र घाँटीको पछाडिबाट बारलाई तल तान्दा काँधको जोर्नीको अगाडिको भागमा अत्यधिक तनाव र तनाव हुन्छ। त्यसैले यो व्यायाम नगर्नुहोस्।
शुभ बिहानी व्यायाम
शुभ प्रभात व्यायामलाई पछाडिको तिघ्रा (ह्यामस्ट्रिङ) र तल्लो पीठ (तल्लो ब्याक) को लागि उत्कृष्ट व्यायाम मानिन्छ। एकै समयमा, यो स्क्वाट्सको लागि एक सहायक व्यायाम हो, किनकी वजन सीधा तपाईंको मेरुदण्डमा लोड हुन्छ। किनभने तौल सिधै तपाईको मेरुदण्डमा लोड हुन्छ।
यदि कसैले यो व्यायाम अलिकति पनि गलत ढाँचामा गर्छ भने, यसले गम्भीर चोट पुर्याउन सक्छ। स्पाइनल कर्डको चोट केही अवस्थामा घातक हुन्छ। त्यसैले यो व्यायाम नगर्नुहोस्।
आजतक
